Je connais. Vous pensez peut-être, "Qu'est-ce qu'une roue des sentiments au monde et qu'est-ce qui la rend pratique dans ma vie de tous les jours?«Une roue des sentiments est un outil utilisé pour aider à reconnaître et à communiquer les sentiments. Bien que cela puisse sembler un peu plus, une roue des sentiments est un moyen de travailler plus intelligemment, pas plus dur, avec les adolescents lors de l'identification et de la gestion des émotions. Pour obtenir une meilleure image, une roue des sentiments est un cercle qui au centre a des émotions «centrales» ou de base (émotions qui sont plus faciles à identifier ou à exprimer) et des émotions plus complexes ou «secondaires» sur le bord extérieur.

Alors, à quoi ça sert? Plus votre élève peut être précis dans l'étiquetage de ses émotions, plus vous aurez de compréhension pour eux et ils auront pour eux-mêmes. Mon sentiment de prédilection quand j'étais adolescent était «frustré». C'était ma réponse quand j'étais blessé, anxieux, incertain, déçu ou impuissant. Mais vraiment, c'était ma réponse pour expliquer ma négativité sans avoir à être vulnérable. Ces autres émotions secondaires ne sont-elles pas plus honnêtes et précises? Une roue des sentiments nous permet de nous ouvrir au lieu de nous cacher derrière ce qui est la réponse facile ou standard. Un soulagement accru s'accompagne d'une spécificité accrue pour identifier nos émotions et faire preuve d'empathie avec elles.

(TÉLÉCHARGEZ LA ROUE FEELINGS)

Les émotions fondamentales peuvent être vues comme le pack de huit crayons et les émotions secondaires sont le pack de 64. Le pack de huit vous permet de répondre aux besoins, tandis que le pack de 64 peut être un mélange d'émotions multiples qui fournissent une étiquette plus spécifique (par exemple, jaune vs macaroni). Les émotions fondamentales sont le bonheur, la tristesse, le dégoût, la peur, la surprise et la colère. Les émotions secondaires englobent toute autre émotion. Avec une roue des sentiments, les émotions fondamentales sont au centre du cercle, ce qui est le point de départ le plus simple. Après avoir choisi l'émotion principale la plus précise, vous pouvez utiliser votre doigt pour identifier les émotions les plus spécifiques avec lesquelles vous vous connectez sur les bords extérieurs du cercle. Ces émotions plus spécifiques sont ce que vous pouvez expliquer aux autres afin qu'ils comprennent mieux ce que vous vivez. C’est bien mieux que la réponse «frustrée», non?

Non seulement il est utile pour les autres de comprendre ce qui se passe à l'intérieur de nous, mais il nous est utile de savoir ce qui se passe à l'intérieur de nous-mêmes. Lorsque nous identifions nos sentiments spécifiquement, nous sommes en mesure d'apprendre à réagir et à prendre soin de ces émotions avec plus de précision.

Alors, à quoi cela peut-il ressembler pour votre famille? Voici quelques idées pour utiliser la roue des sentiments:

1. Pratiquez souvent.

Ajoutez la roue des sentiments aux conversations sur les hauts et les bas de la journée de chaque personne avec toute la famille au dîner ou dans la voiture. Cela permet de mieux comprendre la journée de votre adolescent et de normaliser le fait de parler d’émotions réelles au lieu d’utiliser simplement la réponse facile ou pratique. Lorsque vous participez à l'utilisation d'une roue des sentiments, vous modélisez des moyens appropriés de traiter et de communiquer des émotions et de leur donner l'occasion de partager sans se sentir ciblés ou sous les projecteurs.

2. Utilisez-le avant la panne.

Votre adolescent peut traverser des saisons lorsqu'il est plus sensible ou nerveux. Cela pourrait être une bonne occasion d'avoir une conversation en tête-à-tête et d'aider à éclairer le changement. Utilisez la roue des sentiments pour les aider à identifier les émotions qu'ils ressentent à ce moment-là. En règle générale, lorsque nous retenons nos émotions, elles finissent par exploser. Être capable de parler avant une explosion peut être préventif en leur permettant de prendre soin de leurs émotions avant d'y être forcé. Les émotions demandent à être ressenties. Vous pouvez choisir quand vous en occuper, ou ils choisiront pour vous.

3. Utilisez-le lors d'un arrêt.

Votre adolescent n'est peut-être pas du genre à «exploser», mais cela ne veut pas dire que tout va bien à l'intérieur. Si votre élève semble plus calme ou isolé, il peut vous être utile de le poursuivre et de vous enregistrer. Faire référence à la roue des sentiments peut les aider à voir ce qu'ils peuvent vivre et c'est un début pour mieux le comprendre. Parfois, ils peuvent même ne pas réaliser ce qui se passe à l'intérieur d'eux jusqu'à ce qu'on leur donne les mots, d'autant plus qu'il peut y avoir des situations dans lesquelles certains sentiments et certaines expressions de ces sentiments semblent similaires les uns aux autres.

4. Faites preuve d'empathie.

Nous réagissons tous différemment aux situations et notre réponse émotionnelle ne fait pas exception. En étant précis dans la façon dont nous utilisons nos émotions, nous pouvons identifier une expérience commune partagée qui nous permettra de comprendre ce que chacun peut ressentir. Si nous comprenons où ils se trouvent, cela leur permet de se sentir acceptés même si vous n'êtes pas d'accord. (C'est une conversation pour une autre fois!)

Encore une fois, cela peut sembler être un changement complètement différent de la norme de votre famille et peut même être un peu gênant au début, mais pouvez-vous imaginer ce que ce serait pour votre famille d'avoir la liberté de communiquer entre vous comment vous êtes réellement Faire? Cela pourrait être une toute nouvelle avenue pour que chaque membre de la famille puisse non seulement se comprendre, mais aussi savoir prendre soin les uns des autres. Cela continuerait à faire de votre maison le havre de paix dont tout le monde s'exécute, le meilleur étant que tout le monde s'implique pour y arriver.

Kayla Lin est un conseiller professionnel agréé qui se concentre sur la santé mentale des adolescents et des adolescents. Elle vit dans la région d'Atlanta avec son mari et son fils.